Tips Meningkatkan Kualitas Tidur yang Baik untuk Kesehatan

 

Foto ilustrasi tidur (sumber : iStock)

Jakarta - Tidur merupakan sebuah kebutuhan bagi mahluk hidup, khususnya manusia. Manusia sangat membutuhkan tidur sehabis seharian beraktivitas penuh, tetapi tidak semua manusia dapat tidur nyenyak, ragam hal jadi penyebabnya. 

Namun, kebanyakan insomnia disebabkan oleh pikiran atau stres harian yang membuat otak tak berhenti berpikir. Oleh sebab itu, berbagai tips agar bisa tidur cepat pun dilakukan, mulai dari melakukan latihan fisik hingga mengonsumsi suplemen tertentu.

Sebenarnya, berusaha terlalu keras untuk cepat tidur justru menghasilkan siklus cemas dan tegang yang membuat pikiran tetap terjaga. Jika pikiran tidak rileks dan tidak bisa tidur, sangat sulit bagi tubuh untuk beristirahat. 

Meski demikian, ada trik ilmiah yang dapat dicoba untuk mengatasi masalah ini. Dilansir dari Healthline, berikut 3 tips meningkatkan kualitas tidur.

1. Tetapkan Rutinitas Tidur          

Foto ilustrasi tidur (sumber foto : ridofranz)

Memiliki waktu tidur yang teratur dan menaatinya dapat melatih tubuh Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Tetapkan pada jadwal seperti hari kerja jam 09 malam, hari libur jam 11 malam.

2. Kurangi Kafein

Ilustrasi mengurangi kafein (sumber foto : iStock)

Jangan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein lebih dari tengah hari. Bahkan jika Anda hanya meminumnya di siang hari, stimulan dapat membuat Anda tidak bisa memejamkan mata di malam hari. Contoh makanan dan minuman yang mengandung kafein yaitu : teh, kopi, cokelat, dan lain-lain.

3. Jangan Bermain Gadget

Ilustrasi bermain gadget (sumber foto : iStock)

Usahakan untuk menyingkirkan semua barang elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya terang dapat merangsang otak Anda, sehingga dapat membuat tidur lebih sulit.

Reporter : Galang Hafidz Paku Aji

Redaktur : Ade Husnul Khotimah 

Sumber yang dilansir : https://www.healthline.com/health/healthy-sleep#tips-and-tricks