Jakarta, -Label makanan sehat seringkali membuat Anda tergodauntuk membelinya. Padahal ada beberapa makanan sehat yang mengandung banyak gula lebih dari makanan lainnya.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) meminta masyarakat untukmemotong asupan gula maksimal 6-12 sdt per hari.
Food and Drug Administration (FDA) mengatakan bahwakonsumsi gula tambahan tak boleh melebihi 10 persen dariasupan kalori per hari. Misalnya, jika Anda mengonsumsi 2000 kalori per hari, berarti sebanyak 52 gram (12 sendok teh) merupakan jumlah ideal gula tambahan yang bisa Anda nikmati.
Organisasi lain seperti American Heart Association (AHA) danWorld Health Organization (WHO) menyarankan jumlah gulatambahan lebih rendah, yaitu sebanyak 25 gram (enam sendokteh) gula per hari.
Menurut Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) KementerianKesehatan, perempuan di usia produktif memerlukan 2150-2250 kalori. Sementara pria dewasa dengan rentang umur yang samabutuh lebih banyak lagi, yaitu 2625-2725 kalori per hari. Olehkarenanya, asupan gula dalam sehari berkisar 200-250 kalori.
"Satu sendok makan gula pasir atau 15 gram adalah 60 kalori, sehingga total sehari sekitar 3-4 sendok makan gula pasir," papar Profesor ahli gizi FKUI Saptawati Bardosono.
Berikut makanan sehat yang mengandung banyak gula:
1. Kopi
Minum kopi memang menyehatkan, tapi ingat ini hanya berlakuuntuk kopi hitam. Lain ceritanya kalau ditambah dengan guladan susu.
kopi atau minuman kopi beraroma besar dapat mengandung 45 gram gula, jika tidak lebih. Itu setara dengan sekitar 11 sendokteh gula tambahan per porsi.
2. Protein bar
Protein bar adalah makanan ringan yang populer.
Makanan yang mengandung protein telah dikaitkan denganpeningkatan perasaan kenyang, yang dapat membantupenurunan berat badan. Sekilas terdengar menyehatkan. Tapibenarkah sesehat itu?
Hati-hati memilihnya. ada beberapa batang protein yang lebihsehat di pasaran, banyak yang mengandung sekitar 20 gram gulatambahan, membuat kandungan nutrisinya mirip denganpermen.
3. Vitamin water
Vitaminwater dipasarkan sebagai minuman sehat yang mengandung tambahan vitamin dan mineral.
Namun, seperti banyak "minuman kesehatan" lainnya, Vitamin water hadir dengan sejumlah besar gula tambahan.
Faktanya, sebotol Vitaminwater biasa biasanya mengandungsekitar 100 kalori dan 30 gram gula. Sebaliknya, air putih adalahpilihan yang jauh lebih sehat jika Anda haus.
4. Jus buah
Tak ada yang lebih menyehatkan dari makan buah potong. Tapiterkadang, jus buah lebih menyenangkan buat orang.
Namun, meskipun tampak seperti pilihan yang sehat, vitamin dan mineral ini hadir dengan gula dalam dosis besar dan sangatsedikit serat. Faktanya, gula dalam jus buah bisa samabanyaknya dengan minuman manis seperti soda. Jus buahmenjadi makanan sehat yang mengandung banyak gula.
Reporter : Farhan Arviyanto
Redaktur : Faiz Iqbal Haris Fauzi
Kelompok 2
Tidak ada komentar:
Posting Komentar