Tips Olahraga Senam Dalam Memelihara Kesehatan Jantung Pada Tubuh

 

                                                        sumber foto :sehatq.com

Dimasa-masa pandemi seperti ini, menjaga kesehatan tubuh sangat lah penting agar tidak mudah terkena virus atau penyakit yang datang pada tubuh kita. Salah satunya dapat melakukan berbagai rangkaian olahraga untuk menjaga stamina tubuh. Khususnya menjaga kesehatan pada jantung kita, agar mampu meningkatkan detak jantung yang normal dengan melakukan beberapa kegiatan olahraga. Rabu (14/7/2021).

     Jantung merupakan salah satu organ tubuh yang sangat berperan penting pada tubuh manusia. Maka kita sebagai manusia mampu menjaga kesehatan pada tubuh, dengan memiliki gaya hidup yang aktif. Seperti rutin berolahraga, agar bisa memperkuat otot jantung, serta menjaga berat badan, dan terhindar dari berbagai masalah pada jantung, seperti serangan jantung.

     Selain itu, fungsi senam jantung sendiri bisa memberi manfaat untuk kesehatan jantung, yaitu meningkatkan fungsi jantung, memperkuat otot jantung, dan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. 

    Senam jantung sendiri pun juga dapat dilakukan di rumah saja. Menurut ahli fisiologi olahraga Johns Hopkins Kerry J. Stewart, Ed.D. Dengan melakukan gerakan latihan aerobik dan latihan ketahanan, hal yang sukup paling baik untuk senam jantung sehat. 

Meski begitu, berikut tips yang mampu membantu kesehatan pada jantung :

1.      Latihan Aerobik

Latihan aerobik meningkatkan sirkulasi yang membuat tekanan darah menurun. Latihan ini juga meningkatkan kebugaran aerobik secara keseluruhan dan meningkatkan fungsi jantung (seberapa baik jantung kamu memompa). Latihan aerobik dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan membantu mengontrol gula dara bagi pengidap diabetes.

2.      Jogging di tempat

Gerakan senam jantung sehat ini adalah cara termudah untuk meningkatkan detak jantung. Gerakan ini juga cocok dilakukan sebagai pemanasan di awal sebelum melakukan gerakan yang lebih berat. Lakukan gerakan ini selama 30-60 detik.

3.      Jumping Jacks

Latihan aerobik yang satu ini juga cukup mudah dan bisa dilakukan di rumah sebagai senam jantung sehat. Cara melakukannya dengan melompat sambil membuka kaki lebar dengan tangan menepuk di atas kepala.

4.      Squat Jump

Masih termasuk latihan aerobik, gerakan senam jantung sehat ini cukup mudah untuk dilakukan secara rutin di rumah. Caranya, mulailah dari posisi berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, lalu berjongkok dengan bokong ke belakang seperti akan duduk dan punggung lurus membentuk sudut 45 derajat. Setelah itu, lompat dan mendaratlah dengan posisi jongkok seperti semula.

     Berikut beberapa contoh tips dalam memelihara kesehatan jantung yang sehat, yang mampu di lakukan di rumah dengan sendiri, jika merasa hal yang aneh pada jantung lebih baik memeriksa lebih lanjut ke dokter agar mampu di atasi dengan baik.

Di lansir dari : https://www.halodoc.com/artikel/begini-cara-melakukan-senam-jantung-mandiri-di-rumah

Gambar : https://youtu.be/2zbWI5_RWHA

Reporter  : Rosa Varadila 

Redaktur  : Tiara Sukma