Tetap Langsing Saat PPKM Dengan Buah Plum

 

Sumber: Alodokter

Jakarta – Dirumah saja selama PPKM pastinya bikin tubuh Anda semakin tidak fit, selain itu juga membuat berat badan Anda semakin naik karena kurangnya aktifitas diluar. Tapi jangan khawatir jika Anda tau buah yang satu ini, pastinya membantu Anda menurunkan berat badan loh.

Buah plum secara umum aman untuk dikonsumsi karena mengandung lebih dari 15 vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh, di antaranya:

-          170 mcg zat besi per 100 gram plum, untuk bantu mencegah anemia.

-          9,5 mg vitamin C per 100 gr plum, untuk bantu memenuhi 10% dari kebutuhan harian.

-          1 gram serat untuk melancarkan pencernaan.

-          157 mg kalium, untuk bantu menjaga kestabilan tekanan darah.

-          278.50 mcg boron, untuk membantu mencegah risiko osteoporosis.

Dilansir melalui hellosehat.com, satu buah plum menyediakan seporsi kecil vitamin B, fosfor, dan magnesium. Plum juga diperkaya oleh jenis gula unik bernama sorbitol yang dapat merangsang kerja sistem pencernaan tubuh. Berbagai nutrisi baik yang terkandung dalam plum ini saling bekerja sama untuk menghadirkan begitu banyak manfaat bagi kesehatan. Mulai dari mencegah sembelit hingga menurunkan kolesterol dan gula darah. Plum juga mengandung antioksidan tinggi yang dapat melawan kerusakan sel tubuh akibat efek radikal bebas.

Emang Bener Plum Bisa Bikin Langsing?

Sumber: Kumparan

Plum diklaim sebagai buah camilan yang bagus untuk diet karena minim kalori. Satu buah plum segar seberat 100 gram kira-kira mengandung 30-45 kalori.

Buah plum juga termasuk makanan tinggi serat yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi asupan kalori tambahan yang tidak perlu. Plum kering bahkan mengandung kadar serat yang lebih tinggi lagi, yaitu 7 gram serat per 100 gram berat buah.

Selain itu, plum memiliki indeks angka glikemik yang rendah. Artinya, meski rasa plum manis, buah ungu tua ini tidak akan menaikkan kadar gula darah Anda langsung drastis. Mencegah naiknya kadar gula secara tiba-tiba dapat menjaga selera makan kalian sehingga tidak makan berlebihan.

Anggapan buah plum baik sebagai makanan diet turut datang dari kandungan gula sorbitolnya. Sorbitol bersifat laksatif, alias pencahar, yang mampu membantu tubuh lebih cepat menguras kelebihan berat air lewat rutinitas BAB yang lebih lancar.

Jangan Dimakan Secara Berlebihan!!

Sumber: Promag

Ternyata kebanyakan makan plum akan menimbulkan risiko munculnya efek samping merepotkan pada pencernaan Anda loh.

Kandungan sorbitol dan serat dalam buah plum dapat memicu produksi gas lambung berlebihan yang membuat perut terasa begah. Sifat laksatif plum juga dapat menyebabkan diare atau malah memicu sembelit apabila Anda tidak menyeimbangkannya dengan banyak minum air.

Plum tetaplah buah yang sehat dan baik dikonsumsi untuk mencukupi kebutuhan gizi harian kalian

Namun, jangan jadikan plum sebagai satu-satunya cara  berdiet tanpa memedulikan faktor lainnya. Diet yang baik sesungguhnya terdiri dari kebiasaan makan sehat seimbang serta diimbangi oleh rutinitas olahraga yang konsisten. (AA)

Redaktur: Christine Tesalonika

Reporter: Ari Apriliyanto