PPKM Bukan Halangan Untuk Berolahraga

Sumber: generali.co.id

Jakarta – Pemerintah telah menetapkan PPKM (Pemberlakukan Pembatasan Kegiatan Masyarakat) sejak 3 Juli 2021 lalu untuk membendung laju kenaikan angka positif virus corona. Namun olahraga ditengah pandemi Covid-19 tidak mustahil dilakukan. Olahraga menjadi salah satu kebutuhan yang wajib dipenuhi setiap manusia untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut olahraga dengan gerakan ringan yang bisa dilakukan dari rumah. Diantaranya yaitu:

- Jumping Jack

Sumber: Kementrian Kesehatan Republik Indonesia

Olahraga jenis ini bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun. Tidak memerlukan peralatan khusus, cukup dengan sepatu olahraga yang nyaman. Olahraga ini memiliki banyak keuntungan bagi kesehatan fisik dan mental seperti meredakan stress. Ditambah lagi, jumping jack adalah olahraga yang berdampak pada seluruh bagian tubuh. Jadi tidak hanya lemak di perut saja yang bisa dibakar, tapi juga di lengan maupun kaki.

Cara Melakukannya:

1. Berdiri dengan kedua kaki lurus dan kedua tangan di samping;
2. Melompat sambil melebarkan kaki dan kedua tangan ke atas hampir bersentuhan;
3. Melompat lagi sambil menurunkan kedua tangan dan mengembalikan kaki ke posisi semula.

- Yoga 

Sumber: halodoc

    Yoga adalah latihan yang mengombinasikan pikiran dan tubuh, berbagai geraran yoga menggabungkan postur fisik, teknik pernapasan dan meditasi atau relaksasi yang di mana seseorang memusatkan pikiran untuk mengontrol panca inderanya dan tubuh secara keseluruhan. Dilansir dari Healthline, yoga bermanfaat untuk membantu mengurangi stress, meningkatkan kebugaran tubuh, mengatasi masalah kesehatan, meringankan sakit punggung dan lain-lain.

Cara Melakukannya:

Banyak gerakan dan jenis yoga yang tersedia di kanal YouTube, namun pilihlah gerakan yang paling mudah dan jangan pernah memaksakan diri melakukan gerakan yang sulit sebagai pemula.

- Lompat Tali 

Sumber: health detik

        Olahraga ini dikenal juga dengan skipping mirip dengan jumping jack  yang dilakukan dengan cara melompat. Bedanya adalah dalam olahraga ini peralatan berupa tali yang khusus untuk olahraga ini.

Cara Melakukannya:

1. Melakukan pemanasan terlebih dahulu;
2. Berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam gagang tali. Tali harus menggantung di belakang kaki;
3. Ayunkan tali menggunakan telapak dan pergelangan tangan melewati kepala;
4. Lompat ketika tali terayun menuju kaki.

- Jogging

Sumber: popmama

Tidak perlu membelu alat treadmill  agar bisa jogging di rumah. Cukup dapat memanfaatkan teras atau halaman di depan rumah, atau tempat yang sedikit lebih lapang untuk melakukan olahraga ini. Waktu yang diperlukan tidak perlu lama asalkan rutin dilakukan bisa mendapatkan tubuh yang sehat.

Cara melakukannya:

1. Melakukan pemanasan terlebih dahulu;

2. Untuk pemula disarankan untuk melakukan jogging dengan cara mengombinasikan berlari dan berjalan. Untuk mencegah cedera otot dan sendi;

3. Mulailah secara perlahan untuk membuat tubuh beradaptasi;

4. Gunakan teknik pernapasan agar tidak terengah-engah;

5. Melakukan pendinginan setelah jogging.

- Naik-Turun Tangga

Sumber: kompas lifestyle

        Jika rumah Anda memiliki dua lantai, Anda dapat memanfaatkan tangga yang ada untuk berolahraga. Olahraga ini seperti jogging. Cukup berjalan menaiki dan menuruni tangga seperti biasa. Lakukan gerakan ini secara berulang dan berirama. Olahraga ini bertujuan untuk melatih otot-otot kaki.

Itulah beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan dari rumah, perlu diingat setiap ingin melakukan olahraga diwajibkan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar terhindar dari cedera otot dan sendi. Pastikan juga untuk melakukannya secara rutin, perbanyak minum air putih dan mengkonsumsi makanan yang sehat bernutrisi.(APR)

Redaktur: Christine Tesalonika

Reporter: Annisa Putri Rahayu