sumber foto ; suara.com
Para
ahli memberikan 5 cara efektif menjaga kebugaran pada masa pandemi dan
Perbelakukan Pembatasan Kegiatan Masayarakat (PPKM) yang bisa dilakukan di
rumah. Berikut 5 tips sehat di rumah selama PPKM.
Selama PPKM berlangsung masyarakat
di himbau untuk tetap berada di rumah dan mengurangi mobilitas. World Health
Organization (WHO), merekomendasikan olahraga selama 150 menit intensitas
sedang atau 75 menit olahraga intensitas tinggi per minggu. Rekomendasi ini
bisa dilakukan dirumah tanpa peralatan khusus dan tempat yang terbatas.
Ada banyak cara sederhana untuk
bergerak di rumah. Berikut adalah beberapa tips dan trik untuk membantu anda
menemukan latihan di rumah, menaatinya, dan mendapatkan hasil terbaik. Dilansir
Sun Life, berikut 5 tips olahraga saat pandemi menurut Woods seorang instruktur
olahraga di Canada
1.
Kenakan Pakaian Olahraga
Berpakaianlah seperti anda hendak
pergi ke gym, karena anda merasa lebih seperti berolahraga saat mengenakan
pakaian atletik atau pakaian olahraga. Anda mungkin juga akan merasa terbantu
dengan menggunakan sepatu lari anda dan melakukan pekerjaan rumah selama 15
menit, ini adalah cara yang dilakukan untuk pemanasan sebelum memulai latihan
anda.
2.
Jangan Khawatir Dengan Peralatan Olahraga
“Ada
begitu banyak latihan beban tubuh,” kata Wood seorang instruktur di Canada.
“Beberapa favorit saya adalah plank, squats, dan push-up. Ketiga latihan ini
melibatkan banyak kelompok otot yang berbeda secara bersamaan, ini akan
membakar kalori dan membentuk otot secara perlahan.”
3.Konsisten Olahraga
Dan Mulai Secara Perlahan
Berkomitmenlah
pada apa yang menurut anda masuk akal untuk tubuh anda dan jadwalkan apa yang
dapat anda kelola setiap minggu. Mungkin tiga hari seminggu akan bekerja untuk
memulai. Saat anda merasa lebih nyaman mulailah melakukan lebih banyak
pelatihan untuk meningkatkan olahraga pada diri anda. Jadikan olahraga sebagai
bagian dari rutinitas harian anda dan jadwalkan waktu olahraga yang sesuai
untuk anda, baik anda orang yang beraktivitas di pagi atau malam hari, jadikan
itu milik anda dan lakukan sesuatu yang anda sukai
4.Gunakan Handphone
Untuk Mendapatkan Latihan Baru
Ada
banyak pelatihan yang dapat dilihat melalui aplikasi dan di unduh secara gratis
coba fitplan ; Gym & Home Workouts,GetFit ; Home Workout dan Fitness,atau
aplikasi Tone It Up . mereka menampilkan memandu anda melalui latihan harian
yang dapat anda lakukan dimana saja , dan kapan saja ,termasuk di rumah . juga
bisa memutar lagu yang membuat anda bersemangat untuk menemani anda olahraga di
rumah .
5.Pilih Ruang Latihan
Di Rumah Anda
Tentukan
sudut dan ruangan dirumah anda sebagai tempat latihan . anda hanya membutuhkan
ruang seukuran matras yoga untuk melakukan olahraga dirumah sebaiknya jangan
berolahraga ditempat yang sama dengan tempat anda menonton TV atau makan . ini
akan membantu anda focus dan tetap berkomitment pada latihan anda.
sumber berita ; https://www.sunlife.ca/en/tools-and-resources/health-and-wellness/fitness-and-family-health/6-tips-for-working-out-at-home/
Redaktur ; Tiara Sukma
Reporter Ignasius Malvin Jonathan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar