6 TIPS
MENJAGA STAMINA TUBUH SAAT SEDANG PADEMI COVID-19
JAKARTA – Masyarakat sadar untuk ekstra menjaga
kesehatan dan kebersihan di saat pademik covid-19 masi ada. Menjaga tubuh itu
adalah sangat penting selama pademi covid-19 masih berlaku.New Normal akan masih berlaku di saat pademik covid masih ada dan kebiasaan baru memakai masker, cuci
tangan pakai sabun hinga menghindari
kerumunan dan menjaga jarak selama era New Normal ini masih berlaku.
1. Mencuci tangan
Mencuci tangan dengan sabun menjadi salah satu
cara menjaga kesehatan tubuh saat virus corona atau covid-19 paling
efektif untuk mencegah penyebaran atau penularan virus ini. Awali dengan
membasahi kedua telapak tangan menggunakan air mengalir. Lalu sabuni telapak
tangan dan gosok semua permukaan kulit tangan, termasuk telapak dan punggung
tangan, sela-sela jari, minimal selama 20 detik. Kemudian bilas hingga bersih
dengan air mengalir dan keringkan menggunakan kain bersih atau tisu.
Sering-seringlah cuci tangan dengan sabun, seperti sebelum
makan, setelah batuk atau bersin, setelah memegang barang di tempat umum
seperti pegangan pintu, tangga, dll. Kamu juga perlu cuci tangan setelah dari
luar rumah.
2. Siap sedia hand sanitizer
Jika tidak ada tempat untuk cuci tangan, kamu bisa
menggantikannya dengan hand
sanitizer. Ada banyak ragam produk hand
sanitizer di pasar dengan kandungan alkohol mulai dari 30%. WHO
merekomendasikan masyarakat menggunakan hand sanitizer yang mengandung alkohol minimal 60%.
Sebab, hand sanitizer dengan
kandungan 60% atau lebih bisa membunuh virus COVID-19 yang punya ukuran cukup
besar, yakni 400-500 mikrometer. Jika kandungan alkohol pada hand sanitizer tidak sampai 60%,
maka ini hanya efektif membunuh bakteri yang berukuran lebih kecil, yakni 0,5-5
mikrometer. Oleh karena itu, jangan lupa untuk selalu membawa sebotol
kecil hand sanitizer dengan
alkohol 60% atau lebih saat bepergian.
3. Jangan sentuh wajah
Ini sepele tapi sulit, karena dikutip dari CNN Indonesia, Maret 2020, penelitian
Sydney University tahun 2015 menyatakan seseorang menyentuh wajah rata-rata 23
kali per jam. WHO menyebutkan virus corona bisa masuk ke tubuh manusia melalui
mulut, hidung, dan mata. Oleh karena itu,cara menjaga kesehatan tubuh saat
virus corona, kamu harus berlatih untuk mendiamkan tangan agar tidak menyentuh
wajah selama minimal satu menit. Jika sudah berhasil, tambahkan menjadi 5
menit, dan latih terus, sehingga kamu bisa benar-benar meminimalkan kebiasaan
sentuh wajah.
4. Konsumsi makanan bergizi
Minum vitamin atau suplemen bisa meningkatkan daya tahan
tubuh guna mencegah paparan virus corona. Namun para ahli gizi sepakat, kita
lebih baik mendapatkan vitamin dan mineral secara langsung dari sumbernya
daripada konsumsi dari obat atau cairan olahan.
Vitamin C berperan penting untuk meningkatkan daya tahan
tubuh karena bisa memacu produksi sel darah putih yang berguna untuk melawan
infeksi. Sayuran yang kaya vitamin C antara lain brokoli (dalam semangkuk)
sebanyak 50mg, 1 buah paprika seberat 45 g mengandung 109.1 mg, bayam
sebanyak 28 miligram (mg) per 100 g. Kamu juga bisa menemukan vitamin C di
buah-buahan seperti jeruk dengan kandungan 59-83 mg vitamin C per
buahnya, jambu biji dengan kandungan 200 mg, pepaya 94 mg, kiwi 84 mg,
stroberi 52 mg, dan nanas 39-49 mg. Konsumsi minuman berbahan rempah-rempah
seperti jahe merah juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh manusia.
5. Jaga kebersihan lingkungan
Membersihkan rumah dan sekitar meja kerja di kantor bisa
meminimalkan paparan virus. Gunakan disinfektan untuk membersihkan permukaan
benda yang sering disentuh, seperti gagang pintu, keyboar dan mouse, alat
dapur, sakelar lampur, gagang laci, pegangan tangga.
Untuk mendisinfeksi, gunakan air dan sabun, atau cairan
yang mengandung alkohol. Jangan lupa menggunakan sarung tangan sekali pakai
saat bersih-bersih dan mendisinfeksi.
6. Bawa alat makan sendiri
Bawalah selalu alat makan sendiri. Pastikan alat makan dicuci
dengan sabun hingga bersih. Karena virus corona memiliki daya tahan yang kuat
di permukaan logam. Dengan membawa alat makan sendiri, kamu akan lebih
mengetahui kebersihan peralatan tersebut. Pastikan jangan sampai terjadi
penggunaan alat makan bersama-sama. Karena virus corona bisa menyebar lewat
percikan air liur yang menempel di sendok.
Redaktur: Ahmad Jiddan Putra Wijanarko
Reporter: Syamsul Bahri
Tidak ada komentar:
Posting Komentar