1 .Arti kebugaran berbeda bagi setiap orang, sehingga kita perlu melakukan olahraga secara spesifik sesuai kebutuhan.
Misalnya, jika mengejar kesehatan kardiovaskular, maka kamu harus meningkatkan skill seperti lari, jalan kaki, memanjat, bersepeda, atau berenang. Selain itu, olahraga tersebut harus melibatkan durasi yang lama dengan kesempatan istirahat yang singkat.
Namun, jika kamu ingin membentuk badan atau mengubah gerak tubuh, kamu mungkin lebih tepat memilih latihan beban atau latihan kekuatan.
Sebab, kamu harus membangun otot jika ingin tubuhmu terbentuk.
"Olahraga berbasis kekuatan dan repetisi akan memaksa tubuh untuk membangun otot dan menyebabkan tubuh menjadi lebih ramping dan atletis," kata Hynes.
2. Nutrisi cukup diperlukan ketika kita mau memiliki tubuh yang sehat. Namun, kita harus mengkonsumsi makanan sehat dengan intensi atau maksud tertentu.
Hal ini akan membuat kita lebih memilih makanan yang akan kita makan sesuai dengan kebutuhan harian. Namun, pastikan kamu memenuhi semua nutrisi yang diperlukan tubuh.
"Konsumsilah makanan yang beragam setiap harinya," kata dia.
Hynes juga menganjurkan untuk berhenti mengkonsumsi alkohol dan mengontrol atau mengurangi asupan gula.
3. Luangkan waktu untuk olahraga
Ketika kamu sudah memikirkan tentang pentingnya olahraga dan konsumsi makanan sehat, kamu mungkin masih terganjal waktu ketika mau menjalankan olahraga rutin.
Namun, ketika kamu sudah berkomitmen, kamu seharusnya akan meluangkan waktumu untuk berolahraga.
"Jika kamu merasa tidak punya waktu untuk memulainya, itu karena kamu tidak berusaha meluangkan waktumu dan menganggap olahraga bukan prioritas," kata Hynes.
Penting untuk mengatur jadwal pada dua atau tiga minggu pertama sehingga otak kita mulai memahaminya sebagai prioritas hidup.
Kamu juga harus memahami bahwa kebugaran tak akan dicapai hanya dalam waktu semalam, melainkan dalam jangka panjang.
4. Lakukan persiapan agar tetap aman
Daripada terlalu banyak memikirkan bagaimana meluangkan waktu untuk pergi berolahraga, lebih baik kamu langsung melakukannya.
Meski semangat dan motivasi adalah komponen kunci untuk memulai rutinitas kebugaran, penting pula untuk memastikan kita melakukan olahraga secara aman.
"Jika berencana memulai olahraga di pusat kebugaran atau lari, pastikan menggunakan alas kaki yang tepat dan aman untuk tubuh," kata Hynes.
Ketika berolahraga, kita juga perlu melakukan persiapan. Lakukan pemanasan terlebih dahulu sekitar 15 menit dan jangan lupa melakukan pendinginan setelah berolahraga dengan beberapa gerakan untuk meredakan ketegangan otot.
5. Selalu ingat titik awal
Ketika sudah melaksanakan sebuah rutinitas olahraga, mungkin akan ada hari dimana kamu merasa kurang malas. Ketika momentum itu tiba, ingatlah apa yang membuatmu memulai rutinitas olahraga tersebut.
"Selalu kembali ke pertanyaan "mengapa" yang telah kamu jawab di awal. Itulah mengapa penting untuk menjawab dua pertanyaan tersebut. Sebab jawaban yang terlalu lemah akan membuatmu harus lebih keras mencapai tujuanmu," katanya.
Penulis : farid fadillah
Redaktur : Aditya firman
Tidak ada komentar:
Posting Komentar